فوائد اليوغا في تخفيف الوزن

اليوجا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.  وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.  فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية الجديدة؟  يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك على الأقل لنفسك. تعريف المفهوم هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.  اشكال اليوغا أولاً  اليوغا الملكيه ( راجا - يوغا ) هي اعلى واتم مرحله من اليوغا وهي مقتصره على عدد يسير جداً وغالباً تكون النسبه واحد لكل عده ملاين وهي شكل من الصفاء الروحي التام يدرك من خلال سلسله من الحرمن والانعزال وهي اليوغا الخاصه بالمتألمين العظام ويمكنها ان تستغرق العمر كله . ولانجاز هذه اليوغا يتطلب من ممارسيها ان يتم مراحلها الثمانيه وهي :-  1. الحرمان :- وهو انكماش ذاتي .  2. ترويض النفس :- وهي قياده مجرى الافكار نحو الوحده الاساسيه لجميع الاشياء .  3. التمارين :- وهي وضعيات جسديه معينه تسمح بالتأمل والتركيز بدون جهد .  4. التنفس :- وهو ترويض خاص نناقشه فيما بعد .  5. الانعزال :- مراقبه الحواس بحيث انها لاتستقل بعملها عن الاراده .  6. التركيز :- تثبيت الفكر على نقطه واحده اما شىء او فكره .  7. التأمل :- هو الدخول الى الكيان الجوهري للفرد .  8. الذاتيه :- هي التحقق التام مع موضوع التأمل .  ثانياً يوغا المعرفه ( جناني-يوغا ) هذه هي يوغا المثقفين والفلاسفه وهي مسأله الوصول الى (المستوى الوجداني) حيث لايعود الفرد يبقى فريسه الاهواء والاوهام ولها عده مراحل تتزايد في التقدم والتكميل .  ثالثاً يوغا العباده والزهد ( بهاكتي - يوغا ) وهي تتحق من خلال الحب والاخلاص وهي طريقه صعبه ولكنها ممكنه القبول من الكثيرين .  رابعاً يوغا العمل ( كرما - يوغا) وهي يوغا القيام بالعمل بدون منفعه شخصيه وهي تؤلف العمل الغيري دون الرغبه في جني ثمار العمل للشخص نفسه .     سادساً يوغا الانصهار ( لايا - يوغا ) هي توقظ الطاقه الطبيعيه في الفرد بواسطه بعض الترويضات وهي خطره للمارسه بدون دليل متمرن .  سابعاً يوغا الطاقه الجسديه ( هاثا - يوغا ) هي فن من فنون معرفه الحياه يدف الى وضع الجسد تحت المراقبه بغيه ايقاظ الطاقات الكامنه والى ازاله جميع العوائق الجسديه بغيه الوصول الى المراحل العليا من اليوغالكي نتمكن من التحكم بأي عضله من عضلاتنا

00:13 - 2016/05/07: تم تغيير النص بواسطة na8djo5

اقرء المزيد

أربع طرق لمواجهة القلق عند المرأة

أربع طرق لمواجهة القلق عند المرأة

من منا لايشعر بالقلق ازاء شيء ما في وقت من الأقات؟ انه مرض العصر الذي تساهم في زيادته ووصوله الى حد مرضي عوامل عدة مرتبطة بالحياة وبالشخصية التي يتمتع بها الفرد. تعريف القلق هو انه حالة تتصف بالخوف والخشية من أمور غامضة ربما تكون واقعية أو وهمية. والقلق يعني أيضا تعكر المزاج وعدم الارتياح للأمور بشكل عام والشعور بعدم الأمان واستغراب الكثير من الأمور والتوهم بأن شيئا سيئا على وشك الحدوث. وفي ضوء هذه التعريفات التي وردت في بحث علمي نشرته جمعية أطباء علم النفس في مدبنة ساو باولو البرازيلية، أكد الباجثون البرازيليون بأن المرأة تشعر بالقلق حيال الأمور أكثر من الرجل لأن الشعور بالقلق مرتبط أكثر بالعواطف وليس بالواقع.


بعض مايسببه القلق عند المرأة:

قال البحث بأن القلق الزائد عن حده عند المرأة يؤدي الى جملة من الأعراض غير المستحبة التي تدخلها الى عالم الخوف من المجهول حتى دون أن تكون هناك أسباب منطقية لذلك. وأكثر الحالات الملحوظة عند المرأة التي تعاني من القلق الزائد هو ميلها للعزلة عن الآخرين وايجاد عالم خاص بها يتصف بعدم الواقعية والخوف من أشياء لاوجود لها على أرض الواقع. كما يؤدي القلق الزائد عن حده عند المرأة الى ممارسة عادات غير مستحبة ربما تضر بالصحة العامة وعلى رأس ذلك الميل الى الاكثار من تناول الطعام واكتساب الوزن باعتبار أن ذلك ربما يكون تعويضا عن الشعور بالقلق أو محاوة من المرأة للسيطرة على هذا الشعور بعادات أكثر سلبية.

وأضاف البحث بأن القلق يدخل ضمن اطار الأمراض النفسية التي يجب معالجتها لأن استفحاله يؤدي نتائج تنعكس على مجمل الحالة النفسية والفيزيولوجية للمرأة. وحدد البحث أربع طرق رئيسية لمواجهة القلق عند المرأة سنذكرها تباعا.

أكد البحث بأن التمارين الرياضية تساعد على التخلص من طاقات سلبية كامنة تسبب القلق وممارسة بعض التمارين بشكل يومي يساهم حتما في التخلص من تراكم بعض الطاقات غير المستحبة. وقال البحث انه تأكد علميا بأن التمارين الرياضية تساعد المرأة على التعامل مع القلق الزائدلأنها تزيد من الروح المعنوية للمرأة من حيث شعورها بأنها ستحقق الرشاقة التي تزيد من ثقة المرأة بنفسها فتتخلص من القلق حول مظهرها. كما ثبت بأن التمارين الرياضية تساعد على افراز مادة في الجسم يطلق عليها اسم /سيروتونينا/ التي تعطي الشعور بلذة الحركة.

وأضاف البحث أنه اضافة للتمارين الرياضية البدنية هناك الرياضة الذهنية التي تصفي آلية التفكير مثل الفلتر. وعلى رأس هذه التمارين رياضة التأمل في الطبيعة ورياضة اليوغا التي تعلم الانسان على الصبر والتحكم بالجسم والتفكير على حد سواء.

التخفيف من الضغوط اليومية:

قال البحث البرازيلي ان النساء الميالات للشعور بالقلق بحاجة الى التخفيف من وطأة الضغوط اليومية. ومما هو معروف بأن هناك نساء أكثر استعدادا للشعور بالضغوط الحياتية اليومية من غيرهن. وفي هذه الحالة فان أهم مايفيد في ذلك هو أخذ المرأة مساجات يومية للتخفيف من آثار القلق الذي يجعل البدن متشنجا. وهناك أيضا، طبقا للبحث، دورات خاصة تساعد المرأة على التحكم بآلية التنفس المريح، أي التنفس بعمق عند الشعور بالقلق. واكد البحث في هذا الصدد بأن حبس كمية كبيرة من الأوكسجين في الرئتين أثناء التنفس بعمق يساعد خلايا الجسم على امتصاص كمية أكبر من الأوكسجين الذي يمنح ارتياحا نفسيا.

وأضاف البحث بأن مايساعد ايضا على التخفيف من حالة القلق الزائد هو البحث عن استقرار عاطفي، اي التقرب من الزوج ومحاولة فتح أحاديث فيها جانب عاطفي يغذي الحاجة العاطفية للمرأة في علاقتها مع من تحبه.

 الابتعاد عن التفكير السلبي:

قال البحث ان هذا يتضمن الابتعاد عن التفكير بالمآسي والكوارث وتجنب حضور مراسم دفن الموتى أو التوقف لمشاهدة حادث طريق نجم عنه ضحايا أو قراءة القصص الحزينة أو مشاهدة أفلام الرعب والاثارة. فكل هذه الأمور تزيد من القلق ومن الأفضل تجنبها بقدر المستطاع. وأضاف البحث بأن السفر الى مناطق محببة للمرأة يساهم الى حد كبير في التخفيف من حالة القلق عندها. فما تشاهده العين ينعكس على الحالة النفسية.

عسر الهضم يزيد من قلق المرأة:

أوضح البحث بأن عسر الهضم نتيجة تناول بعض الأطعمة يزيد من قلق المرأة على حالتها الجسمية والنفسية. ولتجنب ذلك ينبغي على المرأة أن تتحكم بمعدتها وتتناول الأطعمة الخفيفة التي لاتسبب عسرا في الهضم. ومن أهم هذه الأطعمة تناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه و الابتعاد عن تناول المأكولات الدهنية التي تثقل المعدة وتثقل الرأس. وأضاف البحث ان تناول الطعام بكثرة ربما تكون من احدى نتائجه الشعور الشديد بالقلق، وهنا ينبغي أن تنتبه المرأة لذلك وتسأل نفسها لماذا الافراط في تناول الطعام؟ فان لم تكن تدرك السبب عليها مراجعة الطبيب النفسي الذي يمكن أن يكتشف بأن مصدر ذلك هو القلق الزائد. 

اقرء المزيد

18 خطوة بسيطة لكي تعيش حياة صحية سعيدة

صفحة البداية الأعضاء مواضيع نشطة مساعدة موقع كووورة سجل نفسك كعضو

ا 18 خطوة بسيطة لكي تعيش حياة صحية سعيدة الاستيقاظ قبل شروق الشمس لا تتجاهلي الفطور تمرني لمدة ساعة صباحاً لوحدك في المنزل اشربي كوبين من الماء 5 مرات يومياً اصنعي إحدى وجباتك بيدك في المنزل ابتعدي عن الانترنت أو بدلي التمرين لساعة مارأيك أن تقومي بمشي سريع لمدة ساعة انسي الوجبات السريعة يجب ان يحصل الجسم على 8 ساعات نوم في الليل لا تؤجلي عمل اليوم إلى الغد حاولي ان تذهبي إلى العمل مشيا حاولي ان تنسى وجود المصعد الكهربائي يجب أن تحصلي على كوب شاب أخضر يومياً اضحكي من قلبك وبصوت عالي لمدة 10 دقائق تنفسي بعمق لمدة 10 دقاق حاولي أن تمشي حافي القدمين لدقائق على العشب لكي تحرر الطاقة السلبية اخرجي السكر من حياتك اتجهي نحو الأخضر في طعامك

اقرء المزيد

مشروبات تنزل الوزن

المشروب الأول :

المقادير :

1 : ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر .

2 : ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون .

3 : ملعقة كبيرة من النعناع المطحون .

4 : ملعقة كبيرة من اكليل الجبل .

5 : ملعقة كبيرة من البابونج .

6 : لترين ماء .

طريقة التحضير :

1 : قومي بغلي الماء و أضيفي اليها الزنجبيل و الشاي الأخضر و اكليل الجبل و البابونج و اتركها تغلي لمدة 40 دقيقة .

2 : قومي بتصفيتها و اشربيها قبل الأكل بنصف ساعة .

3 : لنتيجة أفضل اشربي أربع الى ست كؤوس يوميا .

المشروب الثاني :

المقادير :

1 : ثمرتين من الكمثري .

2 : عودين من الكرفس .

3 : باقة من البقدونس .

4 : باقة من النعنع .

5 : ملعقة من القرفة المطحونه .

6 : حبة ليمون .

7 : أربعة أوراق من الخس .

8 : حبتين من التفاح الأخضر .

9 : لترين ماء .

طريقة التحضير :

1 : قومي بغلي الماء ثم أضيفي كل من التفاح و الخس و القرفة و الليمون و البقدونس و النعنع و الكمثري و الكرفس .

2 : قومي بوضع الخليط في الخلاط و اخفقيه و اتركيه حتى يبرد .

3 : قومي بشربه قبل تناول الطعام بمدة نصف ساعة , أو على الريق .

المشروب الثالث :

المقادير :

1 : ملعقة من مبروش الزنجبيل الأخضر .

2 : ملعقة من الشاي الأخضر .

3 : ملعقة من الكمون المطحون .

4 : ملعقة من النعنع المطحون .

5 : كأس من الماء .

طريق التحضير :

1 : قومي باضافة كل من الزنجبيل و النعنع و الكمون و الشاي الأخضر الى الماء و قومي بتقليبه جيدا .

2 : اغلي الخليط لمدة عشر دقائق و قومي بتصفيته و شربه قبل تناول الطعام بمدة نصف ساعة .

3 : قومي بتناول هذا المشروب ثلاث مرات كل يوم لأسبوعين متتاليين 

ملاحظة:لايجب ان تكون محلاة كثيرة

اقرء المزيد

البابونج يقاوم نزلات البرد ويخفف آلام الدورة الشهرية

السلام عليكم

بسم الله الرحمن الرحيم 

أكد باحثون بريطانيون على الفوائد الطبية لعشبة البابونج في علاج نزلات البرد وآلام المغص المصاحبة لأعراض الدورة الشهرية (الطمث) حسب ما أوردته دراسة تنشر بعدد 26 من الشهر الجاري من مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية.

وعلى مدى عدة قرون، كانت بعض الشعوب قد دأبت على احتساء البابونج لاقتناعها بقدرتها على تخفيف آلام عدد من الأمراض أو الإجهاد الذي يتعرض له الإنسان.

وقد أجرى فريق بحث من إمبريال كوليج بجامعة لندن، بقيادة الدكتورة إيلين هولمز مؤلفة الدراسة، تجربة على عينة من 14 متطوعا تناول كل منهم خمسة أكواب يوميا من شراب البابونج الألماني (Matricaria recutita) وذلك لمدة أسبوعين متتاليين.

وتم أخذ عينات من بول كل مشارك يوميا، وذلك خلال الأسبوعين اللذين تم فيهما تناول البابونج، وكذلك في الأسبوعين التاليين، بدون ذلك الشراب.

ونتج عن تناول شراب تلك العشبة زيادة ملموسة في مستويات مركبين كيميائيين في البول، وهما: الهيبورات hippurate (ملح حامض الهبيوريك)، والغليسين glycine (من الأحماض الأمينية).

وكان العلماء قد ربطوا بين الهيبورات –وهي جزئ من مركبات فلافونويدات الشاي– وبين النشاط المضاد للبكتيريا.

ويرى الباحثون أن ارتفاع مستويات الهيبورات في البول بعد تناول البابونج يفسر قدرته على مقاومة الالتهابات. أما الغليسين فهو المركب الكيميائي المسؤول عن تخفيف آلام التشنج العضلي، ويمكن أن يعمل كعقار مخفف لتوتر الأعصاب.

ويقول الباحثون إن ارتفاع مستويات الغليسين قد يخفف تشنج وتوتر الرحم، الأمر الذي يفسر على ما يبدو من قدرة شراب البابونج على تخفيف المغص والآلام المصاحبة للطمث.

وقد استمر الارتفاع في مستويات الهيبورات والغليسين في بول المتطوعين المشاركين بالدراسة لمدة أسبوعين بعد توقفهم عن شرب البابونج، مما يعني أن تناوله يؤدي إلى فوائد طبية وعلاجية طويلة الأمد.

اقرء المزيد

لكي سيدتي !!! 6 نصائح للتخلص من دهون البطن المتراكمة !!!

الحمد لله وحده .. والصلاة والسلام على من لا نبي بعده .. سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم ..

سيد الأولين والآخرين .. وعلى آله وصحبه أجمعين .. إلى يوم الدين.

 

6 نصائح للتخلص من دهون البطن المتراكمة

الدهون المتراكمة في منطقة البطن , هي العدو الاول للمرأة التي ترغبفى الحصول علي جسم رشيق..

اليكِ سيدتي الخطوات التي يجب عليكِ اتباعها للتخلص من الدهون المتراكمة :

-الحمية الغذائية قليلة الدهون:

قلة اهتمامكِ باتباع حمية غذائية متكافئة وممارسة الرياضة بشكل كافي هو السبب الاساسي لتراكم الدهون في البطن , لذا عليكِ ان تحرصي على ان تحتوي حميتكِ الغذائية على قدر كبير من الالياف مثل التفاح والفراولة والبرقوق والخوخ المجفف , اما بالنسبة للخضروات فهي القرنبيط والبروكلي والجزر والفاصوليا ويكون تناول البروتين بصورة قليلة والتركيز على تناول القطع القليلة من صدورالدجاج واللحم البقري الخالي من الدهن , والحمية الغذائية يجب ان تحتوي على الكربوهيدرات المركبة مثل الأرز البني والقمح كامل الحب والبقوليات مع وضع حد للأطعمة المقلية والوجبات السريعة واللحم الأحمر .

-شرب الماء :

يعتبر شرب الماء بكثرة عاملاً مساعداً لفقد الدهون , فشرب الماء يساعد على تقليل سرعة تراكم الدهون في منطقة البطن , هذا بالإضافة الي فوائد شرب الماء المتعددة منها تعزيز عمل الكبد الذي يساعد على حرق الدهون بشكل طبيعي ومن الممكن ايضاً ان تتناولي العصائر الطبيعية الغير محلاة.

-المشي قليلاً :

تفيد رياضة المشي التي تركز بشكل اساسي على القلب والأوعية الدموية , فهى من الضروريات التي يجب ان تاخذ بعين الاعتبار لحرق السعرات الحراية الغير مرغوبة , وليس من الشرط ممارسة رياضة المشي لمسافة طويلة , فمن الممكن ان تذهبي الي السوق دون استقلال السيارة , فالمشي ايضاً ينشط الدورة الدموية ويجعل الجسم في حالة حرق دائم الي نهاية اليوم .

-التمارين الرياضية :

يمكنكِ ان تمارسي بعض التمارين الرياضة في البيت دون معاناة الذهاب الي الصالات الرياضية , ولكن واظبي على تلك الممارسة دون ان تتكاسلي فيها , خصصي في يومك 15 دقيقة للرياضة ولتكن رياضة البطن المعروفة , وايضاً مارسي رياضة السباحة ليوم واحد اسبوعياً وستحصلين على نتائج مذهلة , وايضاً رياضة الايروبكس فهي تحفزكِ على الحركة وحرق الدهون .

-اغفال بعض الوجبات :

"إغفال بعض الوجبات لرشاقة أسرع" فتلك النصيحة ليست صحيحة اطلاقاً , فعدم تناولكِ وجبات الطعام بصورة صحيحة ومستمرة وطبيعية يحدث خللاً في عملية الهضم, مما يؤثر على معدل حرق دهون الجسم . لذا عليكِ المواظبة على تناول وجباتكِ الأساسية مع مراعاة ان تكون اخر وجبة في الساعة السابعة مساء ولا تاكلي اي طعام بعد العاشرة مساء كحد اقصي .

-نسبة السكر :

قللي قدر الامكان من السكر الذي يضاف الي المشروبات المختلفة , فالسكر يعيق عملية اذابة الدهون المتراكمة , لذا من الافضل ان تتناولي العصائر الطازجة الغير محلاة مع التقليل التدريجي لجرعة السكر التي تتناولينها قدر الامكان .

  

     

اقرء المزيد

لكي سيدتي طريقة تصغير الأرداف

الحمد لله وحده .. والصلاة والسلام على من لا نبي بعده .. سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم ..

سيد الأولين والآخرين .. وعلى آله وصحبه أجمعين .. إلى يوم الدين.

 

   

لكي سيدتي  طريقة تصغير الأرداف

ما هي الأرداف

الأرداف هي مؤخرة الإنسان وتتكون هذه الأرداف من مجموعة من العضلات البرانية للحوض ، ويغطي هذه الأرداف طبقة من نسيج شحمي ، وهذه الأرداف لها فائدة عظيمة وأساسية وهي حماية الإنسان من ثقل الجسم وهو جالس .

مشاكل الأرداف

تعتبر مشكلة المؤخرة من أكبر المشاكل والتي تواجه المرأة بشكل أخص ، بحيث أن كل إمرأة تريد أن تصل الى جسم مثالي والتحكم بشكل المؤخرة التي زادت فيها نسبة الدهون ، وهناك أسباب أدت الى تراكم هذه الدهون في الأرداف وهي : 

• الجلوس الطويل دون الحركة أو المشي ، فهذه تعتبر مشكلة لأنها تزيد من نسبة الدهون في الأرداف .
• وضعية الوقوف الخاطئة .
• تناول كميات كبيرة من السكريات والدهون .
• الذين يعانون من كبر الأرداف عند النساء بالتحديد هو زيادة نسبة هرمون الإستروجين .

طريقة تصغير الأرداف

• النظام الغذائي : 

يعتبر النظام الغذائي من أساسيات صحة الإنسان مهما كانت حالتهُ ، ولتصغير الأرداف يجب تناول الفاكهة وأهمها التوت ، الجريب فروت ، والبرتقال ، وتناول أيضا كميات كبيرة من الخضراوات وأهمها السبانخ ، الخرشوف ، الفاصوليا الخضراء ، والتي تحتوي هذه الخضراوات على الألياف التي تساعد على تخسيس الأرداف .

• إتباع تمارين رياضية لتخسيس الأرداف : 

فبعد أن يلتزم الشخص بالنظام الغذائي تأتي الرياضة مكملة لإتمام مهمة تخسيس الأرداف ، فهناك تمارين كثيرة تعمل على تخسيس الأرداف وهذه التمارين :

1. الضغط على منطقة الأرداف ، فعندما يضغط الإنسان على منطقة الأرداف بشكل يومي أثناء الفراغ تعمل على تصغير منطقة الأرداف .
2. الوقوف بشكل مستقيم ومد اليدين الى الأمام بشكل متوازي ومن بعدها النزول والطلوع وتكرارها حتى يشعر الإنسان بالتعب .
3. وضع اليدين والركبتين على الأرض ، ورفع أحد اليدين والرجل المعاكسة لليد ، فهذا التمارين له دور كبير في تخسيس الوزن وتقليل الآم الظهر أيضاً .
4. إستخدام الدمبل الذي يساعد على شد عضلات الأرداف .

• تقليل كمية السعرات الحرارية : 

وهذا يأتي بعدم تناول الإنسان الدهون التي تؤثر بشكل كبير على جسم الإنسان بعد إتباع نظام غذائي لتخسيس الأرداف وهي الفواكه والخضروات ، ولتقليل نسبة السعرات يجب أن : 

1. الإبتعاد عن المشروبات الغازية وعدم شربها نهائياً .
2. الإبتعاد عن الأطعمة المقلية .
3. الإبتعاد عن السكريات بشكل كبير .
4. عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف مثل الخيار والخس 

  

     

اقرء المزيد